洗冷水澡,到底強身還是傷身?

烈日炎炎,沒運動就一身汗,很多人喜歡直接打開水龍頭,沖個冷水澡。有人覺得洗冷水澡比熱水澡涼快,而且還能強身健體,提高免疫力;也有人說涼水洗澡會讓“寒氣入體”,反而更容易生病;甚至還有人說洗熱水澡或冷水澡都不是最好的,最好的方式是冷熱交替!

那么,沖涼水澡究竟會是強身還是傷身呢?

如果只是為了降溫,

冷水澡其實不如溫水澡

很多人覺得用冷水洗澡一定比用熱水降溫更快。實際上,冷水澡帶來的降溫只是短暫的。冷水可以較為迅速地帶走身體表面的一些熱量,所以洗冷水澡時,一開始會覺得降溫快。但是,冷水卻會刺激皮膚表面的血管收縮,過后反而不利于身體散熱。

另外,身體感受到冷水的刺激后,體內產熱會增加,以應對皮膚溫度的突然降低,所以洗完冷水澡后,皮膚反而容易發熱。冬泳的人一上岸皮膚都是紅紅的也是這個原因。

冬泳后皮膚發紅是因為身體受冷水刺激后產熱增加

所以簡單來說,冷水澡會給身體一種“環境變冷了”的假象,會讓身體產熱增加、散熱減少,因此冷水澡并不如溫水澡更降溫。

如果主要為了降溫而洗澡,洗澡水的溫度最好與體溫接近,也就是35~37℃的樣子。另外,洗澡水的溫度最好不要高于42℃,水溫過高,皮膚表面的脂膜層更容易被破壞,同時毛細血管受熱擴張,這會加劇皮膚干燥,引起瘙癢。

但冷水澡也不是沒有好處,

它會讓人更快樂

很多人會有這樣的感覺,洗完冷水澡后神清氣爽,好像心情都飛起來了。

這是因為冷水澡可以激活身體里的交感神經系統,增加去甲腎上腺素的水平。去甲腎上腺素是體內分泌的一種激素,它可以增強心臟的收縮能力,加快心跳,給人一種“提神“的感覺。

同時,冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生。研究表明,這種物質和人們感受到的幸福感有關,并且是體內產生的一種鎮痛劑。洗冷水澡的人會感覺很爽,或許也跟這有關。

不是所有人都適合洗冷水澡

有一種說法是,洗冷水澡可以增加身體的抵抗力,不容易得感冒。但目前并沒有科學證據表明,冷水可以增加身體的免疫力。實際上,對于已經感冒的人,不建議用冷水洗澡。因為感冒甚至發燒后身體本身已經很虛弱,冷水可能會破壞機體對熱量的調節,加重病情,嚴重時還有可能引起肺炎。

另外,有心腦血管疾病的人也不適合洗冷水澡。冷水流過身體,會讓血壓突然升高,血管驟然收縮,同時冷水刺激還會導致心率加快,這時候很容易誘發心腦血管意外。所以,有心腦血管疾病的人應該避免洗冷水澡,它不僅不會鍛煉心腦血管,反而有害于健康。

感冒的人以及有心腦血管疾病的人不宜洗冷水澡

因此,冷水澡的好處并沒有那么大,主要的好處還是在于對情緒的調節。任何事都要適度,輕微的冷水刺激,身體通常還能調節,如果突如其來的冷水刺激超過了身體的承受范圍,就很危險了。所以,洗冷水澡一定要循序漸進,因人而異。

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